Especialistas indicam rotina de treinos para proteger os punhos do desgaste diário

Fundamentais para a execução de tarefas cotidianas, os pulsos têm sido cada vez mais sobrecarregados pelo estilo de vida moderno, marcado pelo uso constante de teclados e celulares. Formado por um complexo de oito ossos do carpo, dois ossos do antebraço e a base de cinco ossos do metacarpo, o pulso é altamente vulnerável a lesões e a processos degenerativos, como a osteoartrite e a artrite pós-traumática, que atingem cerca de uma em cada sete pessoas nos Estados Unidos.

Impactos do uso de telas na articulação do pulso

O professor Andrew Abadeer, da Universidade do Sul da Flórida, descreve o pulso como uma "articulação sentinela", capaz de refletir sinais precoces de declínio da saúde geral, incluindo a artrite reumatoide e perdas cognitivas associadas à redução da força de aperto. Para preservar a biomecânica articular, o cirurgião ortopédico Jaehon Kim, da Faculdade de Medicina Icahn de Mount Sinai, recomenda uma alimentação rica em cálcio, controle do peso e a prática de atividades físicas preventivas. A pesquisadora Sara Larsson, da Universidade de Lund, na Suécia, orienta a realização de uma rotina preventiva simples, composta por três séries de dez repetições, feita de três a quatro vezes por semana.

Quatro exercícios essenciais para fortalecer os punhos

Especialistas indicam quatro exercícios principais para fortalecer e proteger essa estrutura. O primeiro envolve o fortalecimento dos deltoides, levantando e abaixando os braços estendidos lateralmente, o que alivia a carga sobre as articulações periféricas. O segundo foca no ganho de força de aperto, apertando uma bola terapêutica ou de tênis com força máxima por cinco a dez segundos para exercitar os flexores e extensores do antebraço.

Hábitos diários para preservar a mobilidade articular

O terceiro exercício consiste em flexões e extensões do pulso, apoiando o antebraço sobre uma mesa e movimentando cargas leves, entre 3 kg e 7 kg, ou faixas elásticas, estimulando a remodelação óssea. Por fim, movimentos de pronação e supinação, girando a palma da mão para cima e para baixo sobre uma superfície, garantem a amplitude de movimento e evitam a rigidez gerada pela postura fixa no dia a dia.