Pequenos movimentos na rotina diária reduzem riscos do sedentarismo à saúde

O chamado exercício incidental, que consiste na movimentação física realizada fora dos treinos planejados, surge como uma estratégia eficaz para combater o sedentarismo, diminuir a probabilidade de doenças cardiovasculares e reduzir o risco de morte prematura. Conhecido pela sigla NEAT, o conceito abrange a energia gasta em atividades cotidianas, desde tarefas domésticas até gestos simples como mudar de postura e flexionar os pés ao longo do dia.

O que é o exercício incidental e o conceito NEAT

Segundo Anantha Narayanan, pesquisador da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zelândia, o hábito de balançar as pernas enquanto se está sentado queima cerca de 16% mais energia do que permanecer totalmente imóvel. A prática estimula contrações musculares que favorecem o controle da glicose e preservam a função dos vasos sanguíneos, atenuando os efeitos negativos de longos períodos de inatividade.

Impactos positivos na glicose e circulação sanguínea

Um amplo estudo de 2024 acompanhou mais de 22 mil pessoas no Reino Unido ao longo de oito anos e constatou que apenas quatro minutos diários de esforços breves, com duração inferior a um minuto, ajudam a compensar os riscos de passar mais de 11 horas sentado. Nicholas Koemel, pesquisador da Universidade Monash, na Austrália, destaca que subir escadas, carregar sacolas de compras ou acelerar o passo são formas práticas de elevar a intensidade dessas movimentações no cotidiano.

Como incluir mais movimentação nas tarefas diárias

Para Amanda Daley, professora da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, a melhor abordagem é integrar movimentos a tarefas habituais, como fazer elevações de panturrilha ao escovar os dentes ou caminhar durante ligações telefônicas. A adoção de mesas de trabalho em pé também reduziu em duas horas o tempo diário de sedentarismo em testes, confirmando que pequenas adaptações tornam a rotina mais ativa sem demandar tempo extra.