Psicóloga orienta candidatos do Enem sobre controle do nervosismo na reta final

Com o primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 marcado para este domingo (8), a psicóloga Victória Sales apresentou orientações para que os candidatos controlem a ansiedade e mantenham o foco. Em entrevista ao g1 e à Rede Amazônica, a especialista explicou que o nervosismo é uma reação comum diante da importância atribuída ao exame, podendo provocar sintomas como pensamentos acelerados, insônia, falta de apetite e taquicardia.

Importância do descanso e do sono na reta final

A profissional recomenda que os estudantes evitem tentar compensar conteúdos na reta final e preservem o descanso. Segundo ela, manter o sono regulado nos últimos dias é indispensável para preservar a atenção, a memória e a capacidade de tomada de decisões. Victória também destacou a necessidade de moderar a autocobrança, reforçando que não é preciso acertar todas as questões para alcançar um bom resultado, e orientou que familiares evitem pressões por desempenho imediato.

Técnicas de respiração e ancoragem durante a prova

Para lidar com a tensão durante a aplicação da prova, a psicóloga sugeriu a respiração controlada, inspirando por três segundos e expirando lentamente por seis. Outra estratégia recomendada é a ancoragem "cinco, quatro, três, dois, um", na qual o estudante nota cinco elementos visuais, quatro sons, três sensações físicas, dois cheiros e um sabor, exercício que interrompe pensamentos antecipatórios e reconecta a atenção ao momento presente.