Treino de força é o fator determinante no ganho muscular, dizem especialistas

Especialistas ouvidos pelo Globo Repórter esclarecem que o treino de força é o fator determinante para o ganho muscular, desmistificando a ideia de que o consumo de suplementos proteicos seja o elemento central do processo. Segundo o fisiologista do exercício e professor da USP Hamilton Roschel, a atividade física atua como o principal estímulo para o remodelamento muscular, enquanto a ingestão de proteína desempenha uma função complementar.

O papel central do treino de força na hipertrofia

Roschel aponta que elevar o consumo proteico gera um ganho modesto para adultos jovens e saudáveis, representando entre 400 e 500 gramas adicionais de massa magra. A bióloga e divulgadora científica Mari Krüger destaca que a constância e a progressão de carga nos treinos são mais decisivas do que a suplementação. Além disso, pesquisas apontam que a alimentação cotidiana da maioria dos brasileiros já atende ou supera as recomendações mínimas da Organização Mundial da Saúde.

O impacto real da suplementação de proteínas

A suplementação com whey protein é indicada apenas para contextos específicos, servindo de auxílio para idosos com carência alimentar, indivíduos em dietas de emagrecimento ou atletas de alta intensidade, como o maratonista Danrley Ferreira. Em geral, o desenvolvimento de massa magra depende primordialmente de exercícios de força progressivos associados a uma dieta equilibrada e diversificada.